Trening HIPOKSYJNY
Trening hipoksyjny (Hypoxic Training HT), znany również jako trening wysokościowy, obejmuje ćwiczenia w atmosferze o obniżonej zawartości tlenu. Trening w takich warunkach przeprowadza się przede wszystkim w celu poprawy wyników sportowych lub wstępnej aklimatyzacji przed wyprawą wysokogórską. Ostatnio trening w hipoksji jest też coraz częściej stosowany w celach rehabilitacyjnych i terapeutycznych.
Tradycyjnie, sportowcy musieli podróżować lub mieszkać na dużych wysokościach, aby uzyskać korzyści z treningu wysokościowego. Podczas takiego wyjazdu trudno jednak było uniknąć problemów związanych ze stałym pobytem na wysokości w rozrzedzonym powietrzu. Główne problemy to: ograniczone obciążenie treningowe, odwodnienie czy nadmierne zmęczenie. A przy źle prowadzonym treningu możliwy jest nawet spadek kondycji i utrata masy mięśniowej. Te negatywne aspekty treningu w górach spowodowały narastanie wielu kontrowersji na temat tej metody poprawy wydolności. W 1995 roku opatentowana technologia HYPOXICO wyeliminowała te problemy umożliwiając budowę obiektów do treningu hipoksyjnego w dowolnym miejscu na świecie. Trening w hipoksji jest obecnie stałym elementem cyklu treningowego najlepszych sportowców na świecie.
Poprzez wytworzenie normobarycznej atmosfery hipoksyjnej (o zmniejszonej zawartości tlenu) możemy symulować dowolną wysokość. Do 6640 m przy użyciu indywidualnych generatorów, a przy użyciu systemów K2 High Flow nawet wyżej. Dzięki temu możemy symulować warunki, do jakich muszą się zaadaptować himalaiści. Trening hipoksyjny w warunkach normobarycznych jest nawet 4 krotnie lepiej tolerowany przez organizm niż trening wysokościowy w górach (hipobaryczny). W rezultacie, sportowcy, entuzjaści fitnessu i osoby dbające o zdrowie na całym świecie mogą korzystać z treningu w hipoksji. I to bez negatywnych skutków spowodowanych obniżonym ciśnieniem.
3 METODY treningu hipoksyjnego
Hypoxico Polska oferuje najwyższej jakości produkty do treningu hipoksyjnego. Są one ukierunkowane na trzy najbardziej efektywne metody. I zapomnij o zasadach LLTH – śpij nisko, trenuj wysoko, LHTL – śpij wysoko, trenuj nisko, czy LHTH – śpij wysoko, trenuj wysoko. Nie o te cztery słowa chodzi, a o efekt, jaki chcesz uzyskać. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, które podejście jest dla Ciebie najlepsze.
Metody
1SPANIE W NAMIOCIE HIPOKSYJNYM,
Spanie w namiocie hipoksyjnym to najpowszechniejsza metoda stosowana przez elitarnych sportowców. Wiąże się ona z długotrwałym narażeniem organizmu na niedotlenienie podczas snu, co aktywuje w organizmie mechanizmy adaptacyjne. Skutkuje to wzrostem ilości czerwonych ciałek krwi (erytrocytów) odpowiedzialnych za transport tlenu. Ta metoda, aby przyniosła oczekiwane korzyści, powinna być stosowana długoterminowo. Zalecane jest stosowanie jej przez 4-8 tygodni przy progresywnej zmianie symulowanej wysokości od 1800 do 4000 m. Niektórzy sportowcy, którzy mają takie możliwości, regularnie korzystają z namiotu hipoksyjnego przez całą swoją sportową karierę. Dzięki czemu, w połączeniu z treningiem, są w stanie utrzymać swoją sprawność i kondycję fizyczną na najwyższym, medalowym poziomie.
STUDIUM PRZYPADKU:
Olimpijski trening hipoksyjny Michaela Phelpsa w komorze wysokościowej
Niezależnie od tego, czy chodzi o prosty system namiotów wysokościowych, czy w pełni zautomatyzowaną komorę lub przebudowę sypialni, firma HYPOXICO ma produkt dostosowany do Twojego stylu życia, uprawianej dyscypliny i budżetu.
Alternatywa dla NAMIOTU HIPOKSYJNEGO
Jeśli nie czujesz się komfortowo w namiocie hipoksyjnym, rozważ naszą maskę do spania.
2TRENING HIPOKSYJNY (WYSOKOŚCIOWY)
Trening hipoksyjny poprawia wytrzymałość mięśni i zwiększa sprawność poprzez aerobowe i anaerobowe sesje treningowe o różnej intensywności. Regularne wykonywanie ćwiczeń w hipoksji (2-3 razy w tygodniu) przygotuje Twój organizm do zawodów lub wędrówek górskich. Poprawi ekonomikę oddychania, zdolność do utrzymania wysokiego wysycenia krwi tlenem podczas intensywnego wysiłku oraz zapewni wysoką tolerancję dwutlenku węgla. Jest to szczególnie ważne przy wysiłku wykonywanym na bezdechu.
W rezultacie poczujesz się mniej zmęczony i szybciej się zregenerujesz. Oznacza to, że możesz sukcesywnie zwiększać intensywność treningu i wrzucić wyższy bieg. Badania dowiodły szereg pozytywnych efektów, takich jak: poprawa powtarzalności sprintu, zwiększona anaboliczna odpowiedź hormonalna i zwiększona ilość czerwonych krwinek.
UDOWODNIONO, ŻE TRENING HIPOKSYJNY:
1
Zwiększa pułap tlenowy i próg mleczanowy
2
Zwiększa moc i prędkość
3
Zwiększa wytrzymalość
4
Skraca czas regeneracji
3 IHT/IHE/HPC
System do przerywanej terapii hipoksyjnej IHT (z ang. Intermittent Hypoxic Therapy), zwanej również jako przerywana ekspozycja na hipoksję IHE (z ang. Intermittent Hypoxic Exposure) lub wstępne kondycjonowanie hipoksyjne HPC (z ang. Hypoxic Preconditioning) firmy HYPOXICO umożliwia sportowcom, kontuzjowanym sportowcom i osobom prowadzącym siedzący tryb życia poprawę wyników, zwiększenie sprawności podczas kontuzji oraz wstępną aklimatyzację do dużych wysokości.
IHT obejmuje krótkie, przerywane inhalacje (3-5 minut) powietrzem hipoksyjnym (10-14% 02), przeplatane inhalacjami (3-5 minut) powietrzem z otoczenia (normoksyjnym).
Te cykle hipoksji i normoksji powstały z odtworzenia naturalnych mechanizmów fizjologicznych, które występują w rozwoju embrionalnym ssaków. Pomaga to na przykład noworodkom w walce z początkowym stresem oksydacyjnym związanym z hiperoksją po urodzeniu. Ten sam efekt może wzmocnić obronę osoby dorosłej przed stresem oksydacyjnym i zwiększyć tolerancję wysiłku. Głównym celem tej metody jest stymulacja układu odpornościowego.
GŁÓWNE OBSZARY ZASTOSOWAŃ HPC/IHE/IHE
Mitochondria
zapobieganie demencji, rehabilitacja przy chorobie Alzheimera i Parkinsona
Metabolizm
terapie osób z nadwagą, cukrzycą
Układ oddechowy
terapie przeciw astmie oskrzelowej i przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc
Układ immunologiczny
wystymulowanie układu odpornościowego do walki z infekcjami
Układ nerwowy
przeciwdziałanie stresowi, poprawa koncentracji, regeneracja układu nerwowego
Układ sercowo-naczyniowy
wyregulowanie ciśnienia tętniczego, rehabilitacja osób po zawale i zabiegach chirurgicznych